Strach, že vám něco uniká, může být silnější, než si myslíte. FOMO ovlivňuje každodenní rozhodování, ať už jde o sociální sítě, investice nebo volnočasové aktivity. Jak se s tímto fenoménem vypořádat a nenechat se jím ovládat?
Každý to někdy zažil, procházíte sociální sítě a vidíte, jak ostatní cestují, slaví nebo zkouší něco nového, zatímco vy sedíte doma. Najednou přichází zvláštní úzkost, pocit, že vám něco utíká. Právě to je FOMO, psychologický jev, který nás nutí neustále kontrolovat telefon, přijímat pozvánky, i když jsme unavení, nebo dělat impulzivní rozhodnutí jen proto, abychom nezůstali pozadu. Jak ale poznat, kdy už tento pocit narušuje naši pohodu, a co s tím dělat?
Co je FOMO a proč nás tolik ovlivňuje?
FOMO, tedy „fear of missing out“, je fenomén, který v posledních letech nabral na intenzitě s rozvojem sociálních sítí a digitálních technologií. Jde o nepříjemný pocit, že nám něco uniká, ať už je to důležitá událost, společenské setkání, výhodná investice nebo jakákoliv jiná příležitost, kterou ostatní právě prožívají. Tento strach je často spojen se sledováním online světa, kde se neustále zobrazují pečlivě vybrané momenty ze života přátel, influencerů či celebrit. Člověk pak snadno nabude dojmu, že všichni ostatní žijí naplno, zatímco on sám přešlapuje na místě.
Takový tlak vede k neustálé potřebě být připojený, kontrolovat notifikace a účastnit se všeho, co by mohlo být „to pravé“. V extrémních případech může FOMO způsobovat stres, úzkost i neschopnost si opravdu odpočinout. Přestože se může zdát, že tento fenomén patří jen do světa mladých a sociálních sítí, ve skutečnosti se s ním setkáváme v mnoha oblastech života.
Jak poznat, že vás ovládá FOMO?
Pocit neklidu, když na chvíli odložíte telefon, nebo nervozita, že vám unikají zprávy a novinky, právě to jsou jedny z prvních signálů, že FOMO může ovlivňovat váš život víc, než byste chtěli. Lidé, kteří tímto fenoménem trpí, pociťují netrpělivost, když nemohou být online, ztrácejí schopnost soustředit se na přítomný okamžik a jejich mysl neustále odbíhá k tomu, co by jim mohlo unikat. Postupem času se může přidat i zvýšená úzkost, podrážděnost nebo nespavost, mozek je totiž neustále v pohotovosti a odmítá zpomalit.
Někteří lidé dokonce zažívají fyzické projevy, jako je bušení srdce nebo neklidné ruce, když delší dobu nemají přístup ke svým oblíbeným platformám. Pokud se přistihnete, že automaticky saháte po telefonu, i když k tomu nemáte žádný konkrétní důvod, nebo vás stresuje představa, že byste na chvíli zůstali bez připojení, může být čas zamyslet se nad tím, zda vám FOMO nekomplikuje život víc, než je zdrávo.
Jaké následky může mít FOMO?
Strach z toho, že nám něco unikne může mít vážné dopady na naši psychiku, mezilidské vztahy i celkové zdraví. Neustálá potřeba kontrolovat novinky a porovnávat svůj život s ostatními vede ke ztrátě sebedůvěry, protože lidé se neustále poměřují s vyretušovanými fotografiemi a pečlivě vybranými momenty, které vidí na sociálních sítích. Tento tlak může vyústit v pocity méněcennosti, úzkosti nebo i deprese. Narušené mohou být i mezilidské vztahy, místo plnohodnotného času s přáteli a rodinou se mnozí soustředí na virtuální interakce, což oslabuje skutečná pouta a způsobuje odcizení.
FOMO také ovlivňuje pracovní výkon i osobní pohodu. Neustálé přerušování pozornosti kvůli kontrolování telefonu snižuje schopnost soustředění a produktivitu, což může vést k frustraci a vyčerpání. A v neposlední řadě ovlivňuje i spánek, mnoho lidí usíná s mobilem v ruce, čímž narušují svůj přirozený spánkový režim. Virtuální svět nabízí mnoho výhod, ale když mu dovolíme převzít kontrolu nad naším životem, může si vybrat vysokou daň na našem fyzickém i duševním zdraví.
Jak se z FOMO vymanit?
Vypořádat se s neustálým tlakem být online a sledovat každý nový trend není snadné, ale rozhodně to jde. Klíčem je uvědomit si, že skutečný život se odehrává mimo obrazovku a že hodnotné okamžiky nejsou měřeny lajky ani komentáři. Jak tedy předejít tomu, aby nás FOMO ovládalo?
Digitální detox
Omezení času stráveného na sociálních sítích je zásadním krokem k psychické pohodě. Vyzkoušejte si nastavit konkrétní časové limity pro používání aplikací nebo si na několik hodin denně záměrně vypněte notifikace. Pokud se cítíte odvážně, zkuste jeden celý den bez telefonu, uvidíte, jak moc se změní vaše vnímání světa kolem vás. Místo pasivního scrollování si vyhraďte čas na aktivity, které vás skutečně obohatí, čtení, sport nebo kreativní tvorbu.
Smiřte se s tím, že vám něco unikne
Svět běží dál, i když nejste neustále online. Vždy se najde novinka, kterou jste přehlédli, událost, které jste se nezúčastnili, nebo post, který jste neviděli. Ale opravdu na tom záleží? Když si uvědomíte, že nemůžete být u všeho a že je to naprosto v pořádku, uleví se vám.
Zaměřte se na skutečné vztahy
FOMO mnohdy vytváří falešný dojem, že ostatní žijí vzrušující a naplněné životy, zatímco vy jste „jen“ ve své každodenní rutině. Pravdou je, že většina sdílených příspěvků na sítích je pečlivě vybraná verze reality. Nesrovnávejte se s digitální iluzí a investujte svůj čas do opravdových vztahů. Osobní setkání, rozhovory a společné zážitky vám dají mnohem víc než stovky příspěvků na internetu.
Najděte si smysluplné aktivity
Jedním z nejlepších způsobů, jak FOMO porazit, je nahradit digitální konzumaci něčím, co vás naplňuje. Ať už je to nový koníček, sport, cestování nebo dobrovolnictví, cokoliv, co vám přinese radost a pocit smyslu, vás přirozeně odvede od neustálé potřeby sledovat online svět. Pokud začnete žít aktivněji a vědoměji, brzy zjistíte, že vás už netrápí, co jste prošvihli na sociálních sítích.
Užívejte technologii vědomě
Namísto úplného odpojení, které není vždy možné, zkuste změnit svůj přístup k technologiím. Nahraďte bezcílné procházení obsahu jasným záměrem, například přečíst si kvalitní článek, naučit se něco nového nebo se spojit s někým, na kom vám skutečně záleží. Buďte aktivními uživateli, ne pasivními konzumenty.
Co je JOMO?
V digitální době plné neustálých aktualizací a upozornění působí myšlenka, že nám něco unikne, jako noční můra. Přesto existuje opačný přístup, který přináší úlevu místo úzkosti. JOMO neboli radost z toho, že nejsme u všeho, nabízí klidnou mysl a větší soustředění na skutečný svět.
Tento přístup neznamená úplné odpojení od technologií, ale vědomé rozhodování o tom, čemu věnovat pozornost. Když se člověk přestane snažit sledovat každý trend a odpovídat na každé oznámení, získá čas na skutečné zážitky.
JOMO přináší svobodu v tom nejlepším smyslu. Umožňuje zpomalit, prožívat přítomné okamžiky a oceňovat kvalitu času stráveného offline. Svět bude pokračovat dál, a to nejdůležitější se k člověku vždy dostane. Mezitím si může užívat život podle vlastních pravidel, bez zbytečného stresu z toho, co by mu mohlo uniknout.
Závěr
FOMO může snadno ovládnout náš život, pokud mu dovolíme. Digitální svět je plný podnětů, které nás lákají, ale skutečný klid a spokojenost najdeme ve schopnosti vypnout a soustředit se na to, co máme přímo před sebou. Přestaňme se honit za každou novinkou a věnujme více času tomu, co nás skutečně naplňuje. Zkuste dnes na pár hodin vypnout telefon, vyrazit ven a prožít chvíli v přítomném okamžiku. Jakmile si to vyzkoušíte, možná zjistíte, že to byl nejlepší krok pro vaši pohodu.
Nejčastější otázky
Jaké konkrétní nástroje mohou pomoci v boji proti FOMO?
Existují různé aplikace pro digitální detox, které vám pomohou sledovat a omezovat čas strávený na sociálních sítích. Mnohé z nich umožňují nastavit limity pro jednotlivé aplikace nebo celkový čas na mobilu. Také si můžete vytvořit konkrétní časové bloky, kdy budete zcela offline, čímž budete mít kontrolu nad svou digitální spotřebou.
Jaký vliv má FOMO na pracovní výkon?
FOMO může vést k neschopnosti se soustředit na úkoly, protože neustále kontrolujete telefon a díváte se na novinky nebo zprávy. Tento neustálý přerušovaný stav pozornosti může výrazně ovlivnit produktivitu a způsobit větší stres, když máte pocit, že vám něco uniká.
Jak dlouho trvá, než se zbavím FOMO?
Každý člověk má jinou rychlost přizpůsobení se novým návykům. Když začnete aktivně snižovat čas strávený na sociálních sítích a věnovat se skutečným aktivitám a vztahům, může to trvat několik týdnů, než si všimnete výrazného zlepšení v oblasti vaší duševní pohody. Důležité je být trpělivý a věnovat se tomuto procesu krok za krokem.
Užitečné odkazy:
- https://digidetox.me/blog/fomo-strach-ze-o-neco-prijdeme/
- https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/fomo–strach-z-promeskani-v-digitalnim-veku/
- https://hedepy.cz/o-dusevni-pohode/z-fomo-do-jomo-jak-se-prestat-bat-ze-vam-neco-unikne